Dieta Protasov

Está querendo perder uns quilinhos mas não consegue controlar a quantidade de comida? Então está dieta é perfeita para você!

A Dieta Protasov foi criada em 1999 pela nutricionista israelense Kim Protasov e consiste em redefinir o metabolismo, reduzir a ansiedade e o famoso efeito sanfona restabelecendo hábitos alimentares saudáveis.

A dieta tem duração de 5 semanas, seguidas por mais 5 semanas de  reintrodução gradualmente de outros alimentos saudáveis.

A perda de peso durante as 5 semanas é o ideal para cada seguidor.

Vamos ao que interessa, o que comer durante as 5 semanas:

Semanas 1 e 2:

- Vegetais crus: A VONTADE! Quanto mais, melhor. Vegetais sem amido são os preferidos.

- Produtos lácteos: com até 5% de gordura - não livre de gordura! A VONTADE TAMBÉM!

- Um ovo por dia: preparado de qualquer forma, sem gordura adicional.

- 3 maçãs verdes por dia.

Estes produtos podem ser combinados em qualquer forma e consumidos em qualquer momento durante o dia.

Beba água: pelo menos 2L por dia.

Café, chá: sem açúcar, sem adoçantes artificiais, você pode adicionar um pouco de leite.

Temos algumas dicas de receitas para esta etapa da dieta aqui no blog: Salada caprese, sucochá, suco detox1, suco detox 2.

Semanas 3, 4 e 5:

Substituir alguns dos produtos lácteos por 300 gramas de proteína magra outra: peixe, carne, frango ou frutos do mar. Prepare sem gordura adicional: ferver, grelhar, fritar em uma frigideira antiaderente.

- Todo o resto - sem alterações: vegetais crus, leite, três maçãs verdes, um ovo.

Água, chá, café, assim como antes.

Após a quinta semana você deve cuidadosamente reintroduzir alguns alimentos em seu plano alimentar.

Primeiro, adicione o óleo vegetal para as saladas. Em seguida, altere as maçãs com outras frutas. Comece a comer cereais sem açúcar (cereais integrais é a melhor escolha) para o café da manhã. Adicione mais proteínas animais com carne magra, etc.

Mais dicas de receitas para esta etapa da dieta aqui no blog: Linguado ao molho vinagrete de framboesa, sorbet de morango,  filé de avestruz, salmão ao molho de maracujá.



A dieta Protasov é o primeiro passo para uma vida nova com alimentação saudável, ajudando a tornar-se livre da dependência de açúcar.

Que tal? Dá para encarar? Eu estou na segunda semana e prometo que não é tão difícil assim. Não desistam meninas!